config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

३० दिवसांचे आव्हान स्वीकारण्यास तयार आहात? व्यायाम सोपे आहेत आणि वर्कआउट्स लहान आहेत, परंतु तुम्हाला पहिल्या दिवसापासून खरोखर बर्न जाणवेल. तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स आणि वासरांसाठी या किलर व्यायामासह तुमचे लेग वर्कआउट्स अपग्रेड करा. फक्त एका महिन्यात लांब, मजबूत पाय.

लेग वर्कआउट हे कठीण काम आहे, परंतु मजबूत, दुबळे पाय मिळवण्यासाठी ते फायदेशीर आहेत. तुम्हाला तिथे पोहोचवण्यासाठी पायांचे काही सर्वोत्तम व्यायाम येथे आहेत. जर तुम्हाला तुमच्या मांड्यांमधील स्नायूंचा टोन 4 आठवड्यांत सुधारायचा असेल तर तुमची व्यायामाची दिनचर्या ऑप्टिमाइझ करणे आवश्यक आहे. या 30-दिवसांच्या लेग चॅलेंजमध्ये अनेक स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि बर्पीचा समावेश आहे कारण स्क्वॅट्स केल्याने अनेक आरोग्य फायदे मिळतात. आम्ही एक वर्कआउट प्लॅन ऑफर करतो ज्याचा वापर करून तुम्ही एका महिन्यात तुमचे अंग टोन करू शकता. वर्कआउट्स सोपे ठेवल्याने आव्हानाला चिकटून राहणे सोपे होते आणि एका महिन्यानंतर परिणामांची हमी मिळते.

स्त्रियांना सडपातळ पाय कसे मिळवायचे आणि वजनदार न होता टोन करण्यासाठी बॉडीवेटचे प्रशिक्षण कसे करावे हे समजून घेण्यास मदत करणे हे आम्ही आमचे ध्येय बनवले आहे. हे वर्कआउट्स तुम्हाला स्लिम आणि स्त्रीलिंगी दिसण्याची आणि वाटण्याची हमी देतात.

तुमचे लेग-टोनिंग वर्कआउट आव्हान पूर्ण करा.

तुम्हाला उन्हाळ्याच्या आधी तुमचे शरीर टोन अप करायचे आहे का? तुम्हाला तुमचे शरीर पटकन टोन करायचे आहे का? हे 30 दिवसांचे लेग चॅलेंज सुंदर, शिल्पे केलेले पाय तयार करू शकते जे गरम हवामान असताना दाखवण्यासाठी तुम्हाला खूप आनंद होईल. आपल्या मांड्या गुळगुळीत करा आणि आकार द्या जेणेकरून आपण शेवटी हे मांडीचे अंतर पाहू शकता.
आम्ही नवशिक्यांसाठी अनुकूल व्यायाम जोडले आहेत जे तुम्ही आत्ता घरी करू शकता, कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही.

समजा तुमच्याकडे आधीपासूनच एक वर्कआउट प्रोग्राम आहे जो तुम्ही कार्डिओ आणि वजन कमी करण्यासाठी वापरला आहे, परंतु तुम्हाला खरोखर तुमचे पाय टोन करण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे.
हे ३०-दिवसीय लेग चॅलेंज म्हणजे तुम्हाला शक्ती, आत्मविश्वास आणि जीन्सची नवीन जोडी विकत घेण्यासाठी एक परिपूर्ण कारण मिळणे आवश्यक आहे. घरच्या घरी पायांचे व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला फक्त तुमचे शरीर आवश्यक आहे.
स्कीनी पाय कसे मिळवायचे: दुबळ्या पायांसाठी तुम्हाला कार्डिओ का आवश्यक आहे.
हे पायांचे व्यायाम तुमच्या वासरांना टोन करतील, तुमचे ग्लूट्स घट्ट करतील आणि तुमच्या मांड्या मजबूत करतील. तुमचे पाय टोन करण्यासाठी तुम्ही दररोज 4 आठवडे लेग-केंद्रित वर्कआउट्स करण्यास वचनबद्ध आहात.

पातळ मांड्या कशा मिळवायच्या हा मुलींना पडलेला सर्वात मोठा प्रश्न आहे – अनेक स्त्रियांसाठी ही समस्या आहे.
समस्या अशी आहे की, प्रक्रियेत जास्त स्नायू न बनवता पातळ पाय कसे खावे आणि प्रशिक्षित कसे करावे हे बहुतेक स्त्रियांना माहित नसते. दुसरी समस्या अशी आहे की, बहुतेक प्रशिक्षकांना असे वाटत नाही की ते अवजड होणे शक्य आहे. आणि बर्‍याच प्रशिक्षकांना असे वाटत नाही की आपण सडपातळ पाय ठेवण्यासाठी प्रशिक्षण दिले पाहिजे. त्यांना वाटते की आपण शक्य तितके स्नायू मिळविण्यासाठी प्रशिक्षण दिले पाहिजे.

वर्कआउट्स: एका महिन्यात स्लीकर मांड्या

आमच्या 30 दिवसांच्या आव्हानांसह तुमचे आवडते कार्डिओ वर्कआउट्स अधिक लेग इंटेन्सिव्ह करून कॅलरी बर्न करा आणि तुमच्या मांड्या टोन करा.

30 दिवसांचे लेग चॅलेंज: तुमचे कूल्हे टोन करा, तुमच्या मांड्या मजबूत करा आणि गोल बूट मिळवा.

30 Day Leg Challenge

30 Day Leg Challenge ची नविनोत्तम आवृत्ती

इतर आवृत्त्या